Chiến đấu với ngáy ngủ

Tôi đã là người luôn hạnh phúc vì biết rằng mình không phải là người ngáy ngủ. Nhưng gần đây, vợ tôi bảo với tôi không phải như vậy. Sau một vài ngày ngoan cố phủ nhận, tôi đã quyết định thâu băng. Khi tôi mở băng thâu này để nghe vào sáng hôm sau, tôi đã sửng sốt nghe được âm điệu, tiếng khò khè ồn ào đủ lớn để phá hỏng giấc ngủ của vợ tôi. Đối với trường hợp của tôi, vấn đề chỉ là nhất thời, do những dị ứng và đau xoang gần đây gây ra. Khi hơi thở của tôi được thông, thì tiếng ngáy lại xẩy ra. Đối với hàng triệu cặp vợ chồng khác, ngáy không chỉ là nguyên nhân của những âu lo cho sức khỏe mà còn là những nỗi khổ đau cho đời sống hôn nhân.

chồng ngáy, vợ thức, đời sống hôn nhân sẽ gặp rắc rối (ảnh Tạp chí Time)

Theo một nghiên cứu gần đây, gần 4 người thì có 1 người kết hôn với một người ngáy ngủ thực sự sẽ chuyển sang ngủ ở phòng khác hơn là trải qua một đêm khó ngủ. Thậm chí đôi khi bị mất ngủ. Bác sĩ Marc Kayem, giám đốc Trung tâm Ngáy ngủ và Khó thở California, ở Los Angeles, cho biết: “Tôi biết nhiều bệnh nhân mà vợ hay chồng của họ không thể sang phòng khác ngủ, họ đành phải dọn sang một căn nhà ở một khu vực khác”.

Ngáy là nguyên nhân của một số điều, nhưng thủ phạm lớn nhất chính là màng rung của các cơ bắp và mô bị thư giãn ở trong cổ họng, vốn làm phát ra âm thanh do cản trở luồng hơi thở chật hẹp. Các triệu chứng này còn tồi tệ hơn đối với người thừa cân, có cổ ngắn hay đã cắt amiđan. Chính vì vậy, bạn có thể dự đoán rằng, những người ngủ ngáy nên hạn chế nằm ngửa để ngủ, vì trọng lực sẽ kéo các cơ bắp về phía sau của cổ họng. Nằm nghiêng ngủ là cách tốt nhất. Thật là hữu ích để giảm ngáy bằng việc uống thuốc làm căng cơ như rượu và một số thuốc khác trước khi đi ngủ.

Nâng mũi, phần bám chặt trên sống mũi và nới rộng hai đường thông hơi, cũng phổ biến, nhưng tôi luôn không tin cậy chúng. Bác sĩ Kayem đề nghị chúng nhưng chỉ dành cho những người bị mắc chứng ngáy do hẹp xoang. Chúng sẽ không giúp cho những người bị chứng ngáy kinh niên do những cơ bắp mềm ở trong thực quản.

Có một số thuốc xịt không cần kê toa có tác dụng phủ lên hàm ếch mềm. Nhưng nếu sử dụng loại thuốc xịt này, cần phải xịt lại sau khi uống bất kỳ thức uống lỏng nào. Chúng có tác dụng di chuyển hàm của bạn về phía trước, cho phép có chỗ rộng hơn ở trong cổ họng. Những loại thuốc tương tự bán theo toa, nhưng các chuyên gia về ngủ yêu cầu các bệnh nhân nên loại bỏ những lựa chọn không theo toa của bác sĩ.

Trọng lượng cơ thể đóng một vai trò then chốt. Đối với nhiều người quan tâm đến các triệu chứng ngáy đang trở nên tồi tệ hơn, thì câu trả lời đơn giản chỉ là giảm 5 hay 10 pound. Nhưng có nhiều người lại muốn giảm nhiều hơn thế. Đối với những người này, ngáy chỉ là một sự phiền toái. 2/3 số người mắc bệnh ngáy kinh niên trình bày một điều kiện nghiêm trọng được gọi là chứng thở gây khó ngủ. Giữa những tiếng ngáy, các luồng hơi thở hoàn toàn bị cản lại, khiến cho bị thiếu hơi khí trong thời gian từ 10 giây hoặc hơn. Trong khoảng 10 giây đó, não của bạn không có ôxy và máu không được bơm lên tim. Điều này có thể gây nên huyết áp cao, mệt mỏi. Trong những trường hợp nghiêm trọng, nó có thể dẫn tới đột quỵ hoặc đau tim.

Nhiều bệnh nhân trải nghiệm được nhiều cải thiện đang kể khi bác sĩ của họ kê toa mua thêm khẩu trang hỗ trợ hơi thở vào ban đêm, loại khẩu trang giúp đẩy hơi thở qua những chỗ bị chặn lại. Ý tưởng là làm cho mô cứng lên và tạo ra khoảng rộng cho hơi thở. Các cuộc nghiên cứu nhỏ cho thấy 75% tỉ lệ thành công. Thủ tục này mất khoảng 15 phút và không gây đau với giá từ 1.500 đến 3.000 Mỹ kim. Dù bạn chọn phương pháp nào đi chăng nữa, điều quan trọng là gạt bỏ được các triệu chứng này. Nếu bạn chữa trị sớm, bạn có thể bảo vệ cho cả chính bạn và hôn nhân của bạn.

N.Đ.T (Theo Tạp chí Time)