Lão hóa da và tóc - Nỗi lo không của riêng ai!

Quy luật tự nhiên

Lão hóa da và tóc là quá trình lão hóa xảy ra thường xuyên, liên tục và không tránh được, là một trong những hiện tượng dễ nhận biết nhất suốt quá trình già nua của con người. Lão hóa da và tóc xảy ra do tác động từ các nguyên nhân bên trong lẫn bên ngoài. Nguyên nhân bên trong là các yếu tố di truyền, hormon, stress và thời gian. Trong khi đó các yếu tố bên ngoài như lối sống, môi trường sống ảnh hưởng rất lớn đến quá trình lão hóa da và tóc của con người. Những thay đổi bên ngoài của cơ thể mà ta nhìn thấy chính là sự báo hiệu của tuổi già, sự già nua của cơ thể con người.

Lão hóa da do ánh nắng là một quá trình tích tụ dần dần, hậu quả là làm cho da khô, da nhăn, thay đổi khả năng điều hòa thân nhiệt, chậm lành vết thương và dễ bị nhiễm trùng, ung thư da. Tóc rụng và tóc bạc là hậu quả của những thay đổi về tóc. Do đó phòng chống lão hóa cần bắt đầu từ khi còn trẻ.

Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời từ 10 giờ sáng đến 15 giờ chiều. Nếu ra đường vào những giờ nắng gắt, chúng ta phải dùng mũ rộng vành, mặc áo dài tay, mang găng tay. Ban ngày dùng kem chống nắng, ban đêm có thể sử dụng kem chống nhăn da. Ngày nay người ta có xu hướng dùng thuốc uống, thuốc bôi để cải tạo da và tóc từ bên ngoài, hoặc bổ sung một số vào trong cơ thể như vitamin A, E, C...

Ngoài ra còn có một phương pháp can thiệp mang lại hiệu quả tức thời cho làn da như căng da mặt, siêu bào mòn, chích thuốc xóa vết nhăn, chích thuốc làm đầy, laser, đắp mặt nạ, cấy tóc... nhưng tốt nhất vẫn là những phương pháp bảo vệ tự nhiên.

Có một nguy cơ được cảnh báo rằng: hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung mà còn làm da sạm, gây ra những nếp nhăn sớm, thúc đẩy quá trình lão hóa và tăng nguy cơ ung thư da. Những chất có trong khói thuốc khi hít vào làm những mạch máu trên da co thắt lại ít nhất là một giờ sau khi hút thuốc, làm giảm lượng oxy và dưỡng chất cung cấp cho các mô trên da.

Thực đơn phòng chống lão hóa

Cần xây dựng thực đơn này để tạo các thói quen ăn uống, giúp chậm đi quá trình lão hóa. Khẩu phần hạn chế năng lượng sẽ làm tăng tuổi thọ tối đa có thể có của một con người, tăng khả năng học hỏi, tăng các thụ thể chất dẫn truyền thần kinh, giúp trí óc minh mẫn, giảm sự tích tụ mỡ, giảm mức độ insulin trong máu, giảm ung thư, giảm bệnh tim mạch, giảm tình trạng mất khối xương, giảm loãng xương… và …

Bữa điểm tâm sáng rất cần thiết, nó cung cấp chất dinh dưỡng cho hoạt động cả ngày của cơ thể. Bữa tối nên ăn nhẹ vì có rất ít thời gian để tiêu hóa nguyên liệu.

Loại bỏ thực phẩm nhóm carbohydrate được tinh chế và thực phẩm chiên, thay thế bằng carbohydrate phức có chứa nhiều chất xơ. Trái cây giàu chất xơ, chất chống o xy hóa, vitamin và muối khoáng, tất cả các loại chất này đều cần thiết cho phòng chống lão hóa và giữ cho cơ thể trẻ lâu và khỏe mạnh.

Không cần ăn quá nhiều đạm trong một khẩu phần. Nên ăn những thực phẩm cung cấp đạm thay thịt, chẳng hạn như đạm thực vật có trong các loại đậu, đậu nành lên men. Ăn nhiều cá, gà, bớt ăn các loại thịt đỏ.

Ăn thực phẩm sạch, an toàn. Các hóa chất, độc tố tích tụ trong cơ thể sẽ làm tổn thương các cơ quan nội tạng, làm tăng nhanh quá trình lão hóa.

Uống 10 ly nước mỗi ngày (ly 180 - 200ml) để duy trì sức khỏe. Nước giúp thận loại trừ độc tố và các chất không cần thiết ra ngoài cơ thể.

Tránh uống rượu, cà phê và những thứ khác có cafein là những chất độc đối với cơ thể, gây tổn thương oxy hóa, đưa đến hiện tượng lão hóa sớm.

Cách tốt nhất để giảm cân là hạn chế chất béo bão hòa, giảm lượng đạm thừa, giảm đường trong khẩu phần ăn bởi vì các loại thực phẩm này vừa tạo các gốc tự do trong gan vừa làm cho chúng ta uể oải.

Nên ăn 6 bữa nhỏ trong ngày hơn là 3 bữa lớn như theo truyền thống từ trước đến nay. Bằng cách này chúng ta sẽ giữ được thăng bằng đường huyết và mức độ các chất dinh dưỡng trong cơ thể suốt cả ngày.

Giáng Tiên