Giữ chân một thân hình đẹp

1. Tập thể dục điều độ mỗi ngày. Nếu bạn có thể tập liên tục từ 30 đến 60 phút mỗi ngày thì rất tuyệt rồi. Nhưng nếu quá bận rộn, bạn cũng có thể chia nhỏ khoảng thời gian tập luyện của mình ra. Bạn có thể chia 30 phút tập thành hai đợt 15 – 15 hay ba đợt tập, mỗi đợt 10 phút…
2. Ăn đủ ba bữa/ ngày. Có thể trong quá trình “thon thả hóa”, bạn đã áp dụng rất nghiêm chỉnh một thực đơn ăn kiêng nào đó. Nhưng khi bạn đã hài lòng với chỉ số trên cán cân, hãy trả lại cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết, với một sự sắp xếp hợp lí. Bạn nên ăn đủ ba bữa một ngày. Đừng bao giờ bỏ bữa sáng. Bở bữa chỉ khiến dạ dày bạn như bị kiến bò. Hậu quả là bạn sẽ dễ bị thức ăn vặt quyến rũ hơn thôi.
3. Măm nhiều trái cây và rau. Tích cực ăn nhiều trái cây và buổi tối sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nhất là với những ai khoái măm măm trước khi đi ngủ.
4. Cân thường xuyên. Bằng cách này, bạn sẽ nhanh chóng “cập nhật” trọng lượng của mình. Từ đó, bạn có thể xác định liệu những phương pháp ăn uống, tập luyện của mình đã phù hợp hay chưa.
5. Đừng dự trữ quá nhiều đồ ăn trong nhà. Nếu có thể, bạn cũng đừng mua những thức ăn chế biến sẵn như bánh, kem, kẹo… Mọi người thường có xu hướng ăn những món ăn nhanh, ngọt, có nhiều calories khi mệt hay buồn chán. Chính vì thế, bạn đừng nên để chúng ngay trong tầm với của mình.
6. Vận động nhiều hơn. Bạn có thể lên một kế hoạch vận động cho cả gia đình như đi bộ trong công viên, đi dã ngoại, cắm trại, đi biển… Đây là cơ hội để cả nhà được thư giãn bên nhau. Đồng thời nó cũng giúp mọi người có điều kiện vận động cơ thể.
7. Ăn những món bổ dưỡng trước. Bạn hãy ăn những món chính và có ít calories trước. Sau đó hãy thưởng thức kẹo hay thức ăn vặt sau. Như vậy, bạn sẽ không phải lo mình sẽ nạp quá nhiều năng lượng dư thừa vào người.
8. Ăn từng chút một. Bạn nên lấy ít hơn phần sẽ làm mình no căng. Như vậy, bạn sẽ có thể dừng khi bạn đã vừa no. Nếu không, bạn vẫn có thể ăn thêm cơ mà.
9. Cùng ăn với gia đình. Dù cuộc sống có bận rộn đến đâu, bạn cũng nên dành thời gian để cùng ăn với gia đình mình. Khi ăn, hãy để tivi của mình được nghỉ ngơi. Hình ảnh và tiếng động trên tivi có thể ảnh hưởng đến lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể đấy.
10. Bạn có thể làm cho giờ tập thể dục của mình phong phú hơn bằng cách rủ bạn bè cùng tham gia. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia nhiều hoạt động xen kẽ như tuần này đi bộ, tuần sau sẽ đi bơi, đạp xe đạp, khiêu vũ…
11. Đừng để stress tấn công bạn. Stress có thể khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Chính vì thế, bạn nên thư giãn thường xuyên để hung thần stress không có cơ hội tấn công. Tập thể dục, thở sâu, massage, đọc những mẩu truyện cười… đều là những biện pháp giảm stress rất hiệu quả.
12. Ăn vặt hiệu quả. Ăn vặt vốn là kẻ thù của thân hình thon thả. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự thấy dạ dày cồn cào mà vẫn chưa đến giờ ăn chính, hãy sử dụng những loại thức ăn có lợi như trái cây, yogurt không đường… để xoa dịu cơn đói nhé.

Vĩ Cầm (tổng hợp từ trang MayoClinic)